Вместо таблеток — простые решения: Врачи назвали 10 лучших способов решения проблемы запора

  • Вместо таблеток - простые решения: Врачи назвали 10 лучших способов решения проблемы запора

Фото: Fabian Nitschmann/dpa/Globallookpress

Врачи назвали 10 лучших способов решения проблемы запора. Столкнувшись с подобным нарушением функционирования кишечника, многие бросаются пить слабительные. Но вместо таблеток можно найти простые решения — дешёвые, а иногда и вовсе бесплатные.

К основным причинам запора относятся редкое посещение туалета, приём лекарств, отсутствие в рационе овощей, фруктов, злаков, а также малоподвижный образ жизни. Иногда проблему вызывает избыточный рост грибка Candida.

Вместо таблеток можно использовать простые решения, пишет украинский портал «Главред». Например, увеличить количество выпиваемой воды. Специалисты рекомендуют не менее двух литров чистой воды. Плюс в организм жидкость попадёт с супами, фруктами и так далее. Это облегчит переваривание пищи.

Второй способ — кисломолочные продукты. В йогуртах, кефире, ряженке содержатся особые «дружественные» бактерии, пробиотики, улучшающие пищеварение. Отличным способом борьбы с запорами станут семена чиа — третий способ. При соединении с водой они образуют своеобразный гель, который облегчит работу кишечника.

Четвёртый способ — бобовые. Это великолепные источники клетчатки. Нут, чечевица, фасоль, горох — каждый волен выбирать то, что ему по вкусу. Пятый способ, который рекомендуют врачи вместо таблеток, — бульоны. Они питательны и легко усваиваются. А ещё они восполняют недостаток влаги и уменьшают аппетит.

Шестой и седьмой способы соответственно — это чернослив и отруби, которые тоже статут палочкой-выручалочкой при весьма деликатной проблеме со стулом. Восьмой способ — брокколи. В этом виде капусты содержится сульфорафан, который и стенки кишечника защитит, и работать как надо его заставит. От зелёных киви тоже будет польза — и это девятый способ. В каждом плоде есть актинидин, который стимулирует верхние отделы желудочно-кишечного тракта.

В качестве десятого способа эксперты называют груши, но их обязательно нужно есть с кожурой, богатой пектином. Эти сочные и очень вкусные фрукты благотворно повлияют на перистальтику кишечника.